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男性减肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身强肾

男性减肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身强肾

  由于惯性,我们一说起瑜伽,总是不有自主地与女性联系在一起。即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法,都能从中获益。减肥不只是女性的专利,男人同样也需要减肥。由于工作、应酬等原因,啤酒肚将军肚是越来越明显,到底怎样才能消除这烦人的啤酒肚呢?试试男士瑜伽减肥吧。下面三式瑜伽,就是专为男性准备的,坚持练习,不光可以瘦身塑形,更可健身强肾。

  一、束角式

  打开胯关节,平和情绪。

  1、坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

  二、背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

  3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1、坐下,两腿向前伸直。

  2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6、放松,复原。左右换边再做一次。

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编辑 举报 2021-05-06 04:16

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